Você se lembra de alguma situação em que você (ou alguém) por um motivo que parecia até bobo, sentiu uma irritação tão grande, chegando ao ponto de explodir?

Pois bem, à medida que acumulamos raiva, ficamos mais a ponto de estourar. Então, num certo dia em que nos deparamos com uma situação estressora, mas dessa vez chegamos ao limite, explodimos!

Para quem assiste a cena, pode até parecer que essa reação foi extrema, exagerada, afinal de contas, os outros não sabem quanta raiva a pessoa tinha acumulado. Este é um exemplo de uma pessoa que internaliza a raiva. Já as que externalizam, reagem mais prontamente quando surge esta emoção.

A falta de habilidade para lidar com a raiva é muito comum. Pode gerar diversos problemas, tais como os conflitos nos relacionamentos, isolamento social, brigas de trânsito, até mesmo a diminuição do sistema imune.

As emoções negativas são protetivas. No caso da raiva, nos ajuda a reconhecer quando estamos em risco, quando alguém ultrapassou algum limite ou nos magoou, dando o sinal de que algo precisa mudar. A ira pode nos dar energia para tomarmos atitudes para interromper os comportamentos que nos ameaçam, como terminar um relacionamento tóxico.

Por que para uns lidar com a raiva parece tão trivial e para outros é um enorme desafio? A diferença está na capacidade de regulação emocional que a pessoa desenvolveu ao longo da sua vida, que envolve seu temperamento, necessidades básicas não atendidas e o meio em que se desenvolveu, tendo forte influência dos seus principais cuidadores.

Assim como todas as emoções, a raiva vem acompanhada de alterações em nossos pensamentos, estados de humor (irritado, zangado, irado), reações físicas e comportamentos. A Terapia Cognitivo Comportamental (TCC) proporciona diversas estratégias para lidar melhor com as emoções e ter atitudes mais assertivas. Uma dica é você reconhecer qual pensamento e emoção está sentindo no momento em que surge a raiva. Para continuar avançando neste processo de autoconhecimento e mudança de atitudes, você pode buscar o apoio de um psicólogo terapeuta Cognitivo Comportamental.

Agora, vamos às dicas que você já pode começar a colocar em prática. Existe uma forma que é muito efetiva para lidar com a raiva: buscar o comportamento oposto a esta emoção. Você pode evitar delicadamente a pessoa ou situação que o deixou zangado, passar um tempo afastado para se acalmar, respirando lenta e profundamente e escolher ser gentil ao invés de tratar mal ou ser ofensivo.

Para aprender a lidar de forma ainda mais duradoura com essa emoção, você também pode optar por ter mais empatia com o outro, colocando-se em seu lugar e imaginando pelo menos três boas razões que poderiam explicar o que aconteceu.

Fernanda Francez – CRP 12/19708

Psicóloga formada pelo Centro Universitário Leonardo da Vinci – UNIVINCI. Especialista em Educação de Jovens e Adultos. Terapeuta Cognitivo Comportamental. Atua com psicoterapia online de adolescentes e adultos.