O stress é uma reação normal que a nossa mente e o nosso corpo produz diante de uma situação de mudança em que precisamos realizar alguma adaptação. Ele não é, necessariamente, algo negativo. Nós podemos produzir reações de stress diante de situações que consideramos positivas, como o nascimento de um filho ou uma promoção no emprego.
A primeira fase do stress é uma fase em que nos sentimos bem, cheios de energia e motivação para realizar as adaptações que o momento pede. Se conseguimos permanecer nessa primeira fase, não entramos em contato com os prejuízos que podem ser produzidos pelo stress. Mas, se saímos dessa fase para as seguintes, começamos a caminhar para a produção de sintomas que podem ir de pequenos incômodos a condições mais graves.
Começamos a produzir reações de estresse quando nossa mente identifica a presença de estressores no ambiente. Sendo assim, a nossa percepção da realidade tem um grande valor quando o assunto é produção de reação de stress. Na verdade, a nossa percepção da realidade pesa muito quando o assunto é saúde mental.
Se você deseja lidar com as circunstâncias estressoras de uma forma mais saudável, confira a seguir 5 atitudes que podem lhe ajudar nesta tarefa:
Gratidão – Ao exercitamos a gratidão, nossa mente é levada dos aspectos negativos da vida para os aspectos positivos desta. Pensamentos de gratidão nos ajudam a tirar o foco dos estressores e focar em aspectos positivos da realidade. O sentimento produzido faz bem à mente e ao corpo. E não é que você precise encontrar o lado bom das coisas. É que você precisa aprender a agradecer por tudo. Quando agradecemos por algo que, a princípio, não nos parecia ser algo bom, mudamos o significado desta coisa em nossa mente. Estudos em Psicologia Positiva indicam diversos benefícios que temos em exercitarmos a gratidão, incluindo o enfrentamento do stress.
Serviço – Uma das frases que eu mais tenho repetido em meus vídeos e posts é “viva para algo além de si mesmo”. Na prática clínica, observo que este é um dos melhores remédios para a depressão, a ansiedade e também o stress. Quando tiramos o foco de nós mesmos trocamos a murmuração e o descontentamento pelo senso de utilidade e a felicidade. O bem-estar gerado por uma atitude de serviço afasta o stress negativo. No entanto, é preciso ter equilíbrio, pois assumir uma série de compromissos e responsabilidades com outras pessoas também pode ser fonte de stress. Por isso a próxima atitude é indispensável.
Organização – Há tempo para tudo, e lugar para tudo também. Ainda que possa não haver limites para nossa imaginação, para o nosso corpo físico existe limites. E até para o nosso esforço mental há limites que precisam ser respeitados. Se o stress está relacionado a uma adaptação a um cenário de mudança, então, organizar (tempo, atividades, espaço, etc…) é uma tarefa essencial. A maior parte dos pacientes que atendo que estão sofrendo de stress são pessoas que possuem uma agenda que seria perfeita se eles fossem duas pessoas ao invés de serem apenas uma.
Empatia – Parte do estresse que podemos sentir tem sua origem nas relações sociais. Mas quando desenvolvemos uma atitude de empatia lidamos com as pessoas ao nosso redor de uma forma mais leve, produzindo compaixão ao invés de mágoa ou raiva. Naturalmente, um olhar empático sobre o outro nos protege do estresse que pode se originar dos relacionamentos.
Flexibilidade – Como expliquei, a princípio, o estresse é produzido quando nossa mente capta estressores. E essa captação de estressores tem a ver com a forma como enxergamos as coisas. Uma atitude flexível nos ajuda a ter um olhar melhor das situações enquanto uma atitude inflexível nos prende a uma percepção da realidade que pode produzir apenas emoções negativas. Não se trata de apenas pensar positivo. Trata-se de uma mentalidade que busca constantemente formas mais saudáveis de lidar com a realidade, considerando que há diversas formas de enxergar e lidar com a mesma situação.
Autocompaixão – Por fim, podemos produzir stress quando alimentamos culpa, remorso, descontentamento conosco, e cobranças excessivas sobre nós mesmos. A atitude de autocompaixão nos ajuda a olharmos para nós de forma assertiva, reconhecendo nossas limitações e capacidades. Consequentemente, uma atitude de autocompaixão reduz a produção do estresse através da redução de cobranças inadequadas e excessivas e do exercício de um trato mais gentil conosco e com nossas falhas.
Vivemos tempos delicados. Ainda viveremos outros momentos críticos em nossa vida. Um bom gerenciamento do estresse é cada vez mais necessário. Pequenas atitudes podem fazer grande diferença em nossa vida e em nosso mundo.
Psicóloga, graduada pela UFES (Universidade Federal do Espírito Santo). Mestre em Psicologia pela UFES. Pós-graduada em Psicologia Clínica: Terapia Cognitivo Comportamental, pela UNIARA